Lapos has felülések nélkül. Igen lehetséges, nem csak nőknek!

Ne hidd, hogy kizárólag felüléssel lehet lapos hasad, sőt gyakorlatilag a lapos has nem függvénye a felüléseknek, ugyanis a felülések a hasizom előtt elhelyezkedő zsírréteget nem tüntetik el, csupán a zsír alatt fejlődnek, formálódnak az izmok. Ezért most bemutatunk Neked 6 gyakorlatot, aminek köszönhetően lapos hasad lesz, és egyáltalán nem kell egyszer sem felülnöd.

1, Híd

Habár a végrehajtásához távolról se kell vért izzadnunk, ez a gyakorlat mégis az egyik leghatásosabb. A has mellett a farizmokat és a térdín-izmokat is erősíti. Továbbá az alsóhát izmait is acélozza, aminek a következtében javul a testtartás.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, a karjaidat helyezd magad mellé, a térded legyen behajlítva, lábfejek a térd alatt. Feszítsd meg a has- és farizmaidat, majd emeld meg a csípőd lassan, óvatosan, hogy térdtől a vállaidig egyenes vonalat formáljon a tested. Feszítsd meg a törzsizmaidat, majd engedd le a csípőd. Ismételd a gyakorlatot háromszor 25-ös blokkokban.

Az egyes blokkok vagy a gyakorlat végén meg is tarthatod a pózt 20-30 másodpercig, ez tovább erősíti az izmokat. Lehet, hogy elsőre nem sikerül, de ne add fel!

2, Térdemelés, keresztbe

Szeretnél búcsút inteni a csípőtáji „szerelem-kapaszkodóidnak”? Emeld a térded – keresztirányba!

Így végezd:

Állj csípőszéles terpeszbe, és emeld fel a bal kezed. A jobb lábad tedd ki oldalra, a lábujjaid érintsék a talajt. Most engedd le a bal könyököd, közben emeld a jobb térded, úgy, hogy közelítsenek egymáshoz, azaz átlósan. Ha megérintetted a könyököddel a térded, térj vissza a kiindulási pozícióba. Mind a két oldalra végezz 12-15 ismétlést.

Eleinte lehet, hogy küzdeni fogsz az egyensúlyod megtartásával. Ne keseredj el, idővel javulni fog, kezdetben a gyorsaság helyett inkább erre ügyelj, és arra, hogy helyesen végezd a gyakorlatot.

3, Bicikli

Testnevelés óráról ismerős lehet ez a gyakorlat, mely a ferde, az egyenes és a haránt hasizmokat egyaránt alaposan megdolgoztatja. Ha ezek az izmok fittek, nemcsak a has lesz laposabb, de mivel jobban is tartanak, a testtartásunk is javul.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, húzd be a köldököd a gerinc felé, majd hajlítsd be a térdeidet 90 fokban és emeld fel őket. A kezeid a füled mögé tedd, és emelkedj fel a földről egy kicsit. Ne erőltesd a nyakad! Most pedig kezdj el „biciklizni”, lassan, nyújtsd ki a bal lábad, a jobbal közelíts a mellkasod felé, miközben a bal könyököddel efelé a térded felé fordulsz, törzsből, nem nyakból. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra.

A hatás az intenzitás növelésével fokozható, eleinte azonban jobb a lassú, pontos kivitelezést gyakorolni.

4, Lábak a magasban

Ha ezt a gyakorlatot meg tudod csinálni, az azt jelenti, hogy viszonylag erős a törzsed és a hasad.

Így végezd:

Feküdj hanyatt, a lábaid emeld fel, nagyjából úgy nézzen ki a tested, mintha egy derékszögű vonalzó lenne. A kezeidet helyezd a nyakszirtedre vagy a tarkódra, majd emeld meg magad egy kicsit, mintha felüléseket csinálnál. Ügyelj rá, hogy a kezeid csak az egyensúly megtartását szolgálják, ne a segítségükkel húzd fel magad. Végezz 3-szor 12 ismétlést.

5, Deszka

Könnyűnek látszik, de még véletlenül se az. Bár statikus, mégis elmondható, hogy az egész testet erősíti, feszesíti.

Így végezd:

Ereszkedj le, mintha fekvőtámaszt akarnál csinálni, azonban a karjaid a vállaid alatt legyenek, az alkarokra támaszkodj. A lábaid hátrafele nyújtottak, a lábujjhegyeiden tartsd magad. A tested tartsd egyenesen, mereven, mintha valóban egy deszka lennél. A fejed tartsd lazán, a padlót nézd. Tartsd meg a pózt 10 másodpercig, majd később növeld, 30, 45, 60 másodpercre a „deszkázást”.

Ha még tovább szeretnéd növelni a nehézséget, akkor emeld fel az egyik lábad.

Komment van

Tovább is van!

Így dobtam le 40 kg-t mindenféle erőfeszítés nélkül

“MINDIG IS KÜZDÖTTEM A SÚLYOMMAL, VAGY NAGYON HAMAR ELHÍZTAM, VAGY NAGYON HAMAR LEFOGYTAM. SOHA NEM MONDHATTAM, HOGY ÁTLAGOS VAGYOK. KIPRÓBÁLTAM SZÁMOS FOGYÓKÚRÁS ESZKÖZT ÉS DIÉTÁT, DE AMINT ABBAHAGYTAM, AZONNAL VISSZASZALADTAK A KILÓK. AKKOR DÖNTÖTTEM ÚGY, HOGY VALAMI MÁS UTÁN NÉZEK, MERT BIZTOS VAN MÁS MEGOLDÁS IS.

Tudtam, hogy bármilyen csodaszerre is lelek, az nem jelenti majd azt, hogy onnantól kezdve elhanyagolhatom magam és ehetek amit csak szeretnék. Nem, hiszen a mozgás és a tudatos táplálkozás az egészségemet is szolgálja. Egy olyan megoldást kerestem, amit minden nap tudnék alkalmazni úgy, hogy ne jelentsen jelentősebb áldozatot.

Az alábbiakban elárulom a “titkom”, vagyis azt, hogy hogy segített nekem egyetlen ital abban, hogy a fogyás után megőrizzem súlyomat,és a leadott kilók ne jöjjenek vissza.

Amire szükség lesz:


1/2 citrom
friss, szeletelt gyömbér
meleg víz
1/2 teáskanál fehér bors
Egyszerű az elkészítés, hiszen minden hozzávalót egy üvegbe kell tenni, amit forró vízzel fel kell önteni, és amikor a víz meleg, de még nem langyos, tehát ihatóvá válik, el kell fogyasztani napi 3 alkalommal.

Én reggel elkészítettem az adagokat, és magammal vittem a munkahelyemre, ami azért volt jó, mert végre munka közben is érezhettem azt, hogy kontrollban van a súlyom, és teszek azért, hogy lefogyjak. 8 hónapon keresztül minden nap 3 alkalommal elvégeztem ezt a kúrát, majd amikor a mérlegre álltam, már 40 kilóval kevesebbet mutatott. A kollégáim és ismerőseim mind azt hitték betegre tornázom magam munka után, pedig nem! Természetesen nem hanyagoltam el a testmozgást. Ha időm engedte lementem a közeli parkba sétálni, tv nézés közben lábemeléseket végeztem, szóval nem hagytam ellustulni a testem, ami fontos, ugyanis az izmok így kaptak külső impulzust, a belső fogyásomról pedig az ital gondoskodott.

Bátran ajánlom mindenkinek, akinek szűkösek a lehetőségek a fogyókúrához, és nem szeretnének hamar visszahízni a fogyás után.

Lizy”

Komment van

Tovább is van!

Ha megcsinálod a napi 13 perces edzését ennek a nőnek, eltűnik a fenék-úszógumi-has háj.

Garantáltan jól jársz vele, ha Tiffany edzését megcsinálod mindennap. Mindössze 13 perc, de olyan szinten mozgatja azokat az elhanyagolt izmaid, amiknek köszönhetően meghízik a fenék, a derék, a has.
Játékosan, de elképesztően hatékonyan fogsz lefogyni, és mindeközben nem fogol éhezni, és diétázni sem kell. Csak próbáld ki, hogy képes vagy-e megcsinálni, és aztán meglátod, hogy mennyire hatékony.

Komment van

Tovább is van!

A 41 éves nő végre felismerte a kövérségét, ezért drasztikusan átalakult. A végeredményért le a kalappal!

Kétszer került nagyon közel a halálhoz ez a 41 éves nő, aki bár tudta, hogy baj van a súlyával, nem kapott segítséget az orvostól, mert nem volt megfelelő jelölt a bypass műtétre. Ez az a fajta műtét, amikor a gyomornak akár a 80 % -át is levágják, vagy lerekesztik, így akár 2 falat ételtől is jól lakik a páciens, viszont 15 percenként kell ennie.
A halálközeli élményben akkor volt része, amikor beszorult egy nyilvános wc-be télen, és senki nem sietett a segítségére, így majdnem halálra fagyott. Ekkor határozta el, hogy márpedig le fog fogyni, mert egy élete van, amit szeretne minnél hosszabban kiélvezni. Áttért az egészséges ételekre, és sportolásba kezdett, így leadva 150 kg-t. A jojó effektusnak köszönhetően, azonban 150 kg vissza is jött rá, ahogy visszatért a régi kerékvágásba, a jó öreg zabálás és lustálkodás kombinációval.
Az elhatározás itt már akarattá vált, és akkorát fordított az életén, amekkorát csak lehet.
Lefogyott, felhagyott az ivással, és a gyorséttermi élelmiszerekkel, vissza íratkozott az egyetemre, és rendszeresen sportolt. Az eredmény meg is lett, hiszen fele annyi most a súlya, mint egykori önmagának.

A végeredményt itt láthatja :

Komment van

Tovább is van!